Sem dúvidas, você já sentiu seus músculos tensos ao ponto de ficar com o corpo dolorido e certamente se perguntou como relaxaria esses músculos tensos. Para solucionar, o primeiro impulso é fazer um alongamento. Mas talvez essa não seja a melhor alternativa nem a mais eficaz. Por vezes não se torna suficiente, e deixa o corpo mais tenso no geral. Isso pois um músculo tenso pode ter vários motivos, e a solução recomendada será outra.

O que grande parte das pessoas sentem quando os músculos estão tensos ou enrijecido são nós e adesões, também chamados de “trigger points”. Embora não seja exatamente a mesma coisa, pense que seu músculo é uma corda e você deu um nó. Se você estica essa corda, o nó ficará mais apertado ainda. Isto é, alongar deixa o “nó” no músculo cada vez mais tenso.

Confira então nossas dicas de como relaxar os músculos tensos:

Como relaxar o músculo?

1. Desfaça os nós

Trabalhe seu corpo. Massagem é uma excelente opção, sem dúvidas, mas nem sempre você vai conseguir realizar. E é nesse momento que o rolinho de massagem torna-se seu melhor aliado. Os rolos de espuma desfazem a tensão e auxiliam na volta do músculo para seu estado normal de repouso, afastando a sensação de rigidez.

Então, você pode procurar por massoterapia rj e usufruir de uma massagem muito relaxante para o músculo.

Caso você esteja bastante tenso ou tem permitido que a rigidez muscular se acumule, provavelmente não vai conseguir tirar todos os nós em apenas uma sessão. Mas não tenha pressa: tente relaxar e realize com mais frequência, em vez de forças além do limite de dor suportável.

Utilize o rolinho pelo menos 2 vezes a cada 10 ou 15 dias, ou até se sentir aliviado. Se conseguir realizar duas ou três vezes por dia, será melhor ainda. Realize sessões rápidas, de 3 à 4 minutos no máximo, mas sempre faça. Especialmente em dias de exercício físico, de maneira preventiva.

2. Tenha mais amplitude de movimentos

Seus músculos respondem para o que foram preparados. Se você ficar muito tempo deitado, eles ficam “travados” nessa posição. Por esse motivo é importante prepará-los para uma diversidade de movimentos que tenha agachamentos e botes. Uma pesquisa publicada no Journal of Strength & Conditioning Research conheceu pessoas que realizaram treinos de resistência durante 5 semanas e obteve mais ganhos na mobilidade dos tendões e quadris do que quem realizou rotinas de alongamento estático. É uma maneira surpreendente de como relaxar músculos tensos, mas funciona bem.

3. Relaxe para alongar adequadamente

O alongamento é um ajuste fino do trabalho corporal e de exercícios dinâmicos, como treino de resistência, mas é importante realizá-lo da forma certa, para conseguir atingir o músculo que está tenso e necessita ser aliviado, o que algumas vezes as pessoas não acertam. O corpo busca a forma de menor esforço. Logo, se você está com uma área do corpo tensa, isso vai impedir que você fique relaxado. Ao invés disso, o corpo tende a sobrecarregar uma região próxima para compensar.

Por exemplo, se você estender o pé em um assento e esticar os braços, tentando colocar na ponta do pé, não estará atingindo o posterior da coxa tanto quanto imagina. Na verdade, você estará ampliando a tensão neural e alongando o ciático, que se estende ao longo da perna. O adequado é sentir o alongamento só no músculo que deseja. O posterior da coxa vai de embaixo da bunda até a parte de trás do joelho. Caso esteja alongando a panturrilha, você está fazendo algo de errado. Tenha o foco no músculo que necessita ser alongado.

4. Mantenha sua base forte

Cada movimento realizado exige do core – se lembra daquela corrida longa do fim de semana? Quando o core está enfraquecido, falta estabilidade que seu corpo necessita, o que dá a oportunidade para uma postura pior e padrões de movimento que levam a lesões, compensações e aos tão temidos nós e rigidez muscular. Realize um core forte e não deixe de fazer pranchas, flexões e pontes pelo menos 3 vezes por semana.